• نویسنده: دکتر علی کربلائی
  • منتشر شده در ۹ اردیبهشت ۱۳۹۷

  • زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه

آیا زمان گذشت گذشته؟

مطالعات نشان داده اند افرادی که می بخشند (گذشت میکنند) کمتر از دیگران دچار افسردگی میشوند، انرژی بیشتری دارند، کیفیت خواب بهتری دارند، دارو کمتر مصرف میکنند و از زندگی رضایت بیشتری دارند. پس تکلیف افرادی که از ما معذرت خواهی نکردند چه میشود؟ با ما همراه باشید

آیا زمان گذشت گذشته؟

مطالعات نشان داده اند افرادی که می بخشند (گذشت می کنند) کمتر از دیگران دچار افسردگی می شوند.

آن ها انرژی بیشتری دارند، کیفیت خواب بهتری دارند. دارو کمتر مصرف می کنند و از زندگی رضایت بیشتری دارند.

ولی بخشش هم کار آسانی نیست بخصوص وقتی طرف مقابل عذرخواهی هم نکرده باشد.

در طول رشد و نمو کودکی، بخشش جزو اولین درس هایی بود که یاد گرفتیم.

هم بازی ما اسباب بازی مان را بدون اجازه برمی داشت و مادرش آن را برگردانده و از کودکش می خواست که از ما معذرت خواهی کند.

و ما در جواب می گفتیم: “اشکالی نداره”.

همینطور که بزرگتر شدیم خطاهای دیگران بزرگتر و پیچیده تر شدند.

حالا از برخی خطاها به سادگی نمی توانیم بگذریم.

گذشت چیست؟

گذشت عبارتست از یک تصمیم آگاهانه برای رهایی از احساس خشم، رنجش یا کینه نسبت به فردی که شما را اذیت کرده. بر عکس در نابخشودگی به لحاظ احساسی رنجش، خصومت، نفرت، خشم و ترس را تجربه می کنیم. از لحاظ فیزیولوژیک نیز دچار سرکوب سیستم ایمنی و فشار به سیستم قلبی عروقی می شویم. در واقع نابخشودن یک استرس مزمن محسوب شده و برای سلامتی خطرناک است. چرا که هر زمان به آن رخداد فکر می کنید هورمون استرس(کورتیزول) ترشح می شود. این هورمون موجبات افزایش فشار خون و فشار بر قلب شما را فراهم می کند. طبق مطالعات، فردی که گذشت نمی کند احتمال اینکه آزاری که به خودش رسیده را روی دیگران تکرار کند بیشتر است.

در مطالعه ای در دانشگاه مالاگا اسپانیا مشخص شد:

آن دسته از دانش آموزانی که قربانی مزاحمت های اینترنتی بودند و نمره های بالاتری از نظر میزان گذشت دریافت می کردند، با احتمال خیلی کمتری خودشان مزاحمت اینترنتی ایجاد می کردند.

چه کنیم که بتوانیم از خطاهای دیگران چشم پوشی کنیم؟

گذشت زمان

یک راه، گذشت زمان است. همیشه می گوییم زمان مرهم زخمهاست.

حتی دانشمندان رابطه ریاضی بین گذر زمان و گذشت پیدا کردند.

گفته می شود سه ماه بعد از ارتکاب خطا توسط دیگران متوسط میزان گذشت توسط ما دو واحد لگاریتمی افزایش پیدا می کند.

خودکارآمدی

راهکار بعدی این است که خودکارآمدی را افزایش دهیم.

خودکارآمدی عبارتست از اعتقاد فرد به اینکه توانایی این را دارد که به اهداف مطلوبش برسد.

اعتقاد به خودکارآمدی برای هر رفتاری در فرد وجود دارد و در بین افراد و موقعیت های مختلف متفاوت است.

آلبرت باندورا که هم روانشناس و هم سوپراستار است نشان داده که ثابت ترین پیش بینی کننده سلامت در طول زندگی، خودکارآمدی است. بطور خلاصه با اعتقاد به خودکارآمدی می توانید بر آنچه در زندگیتان رخ میدهد تاثیرگذار باشید.

یکی از راه های افزایش خودکارآمدی رواندرمانی است.

پیروی از یک مدل

راهکار بعدی این است که از یک مدل پیروی کنید.

اسلام و اکثر دین های موجود شفقت مدارند. خداوند بخشاینده است و گناهان را می بخشد .

برای باگذشت بودن اگر به دین هم کاری نداشته باشیم برنامه های زیادی در تلویزیون پخش می شوند از افرادیکه خطاهای بزرگی را بخشیده اند. این ها می تواند برای زندگی ما الهام بخش باشند.

تصور کردن گذشت

توجه کنید که گذشت مثل چراغ، کلید ندارد که با یک حرکت بتوان آن را روشن یا خاموش کرد.

بلکه گذشت یک فرایند است. مثل یک تمرین ورزشی که در ابتدا مرحله گرم کردن دارد گذشت هم می بایست مراحل گرم کردن را پشت