• نویسنده: دکتر علی کربلائی
  • منتشر شده در ۹ اردیبهشت ۱۳۹۷

  • زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه

آیا زمان گذشت گذشته؟

مطالعات نشان داده اند افرادی که می بخشند (گذشت میکنند) کمتر از دیگران دچار افسردگی میشوند، انرژی بیشتری دارند، کیفیت خواب بهتری دارند، دارو کمتر مصرف میکنند و از زندگی رضایت بیشتری دارند. پس تکلیف افرادی که از ما معذرت خواهی نکردند چه میشود؟ با ما همراه باشید

آیا زمان گذشت گذشته؟

مطالعات نشان داده اند افرادی که می بخشند (گذشت می کنند) کمتر از دیگران دچار افسردگی می شوند.

آن ها انرژی بیشتری دارند، کیفیت خواب بهتری دارند. دارو کمتر مصرف می کنند و از زندگی رضایت بیشتری دارند.

ولی بخشش هم کار آسانی نیست بخصوص وقتی طرف مقابل عذرخواهی هم نکرده باشد.

در طول رشد و نمو کودکی، بخشش جزو اولین درس هایی بود که یاد گرفتیم.

هم بازی ما اسباب بازی مان را بدون اجازه برمی داشت و مادرش آن را برگردانده و از کودکش می خواست که از ما معذرت خواهی کند.

و ما در جواب می گفتیم: “اشکالی نداره”.

همینطور که بزرگتر شدیم خطاهای دیگران بزرگتر و پیچیده تر شدند.

حالا از برخی خطاها به سادگی نمی توانیم بگذریم.

گذشت چیست؟

گذشت عبارتست از یک تصمیم آگاهانه برای رهایی از احساس خشم، رنجش یا کینه نسبت به فردی که شما را اذیت کرده. بر عکس در نابخشودگی به لحاظ احساسی رنجش، خصومت، نفرت، خشم و ترس را تجربه می کنیم. از لحاظ فیزیولوژیک نیز دچار سرکوب سیستم ایمنی و فشار به سیستم قلبی عروقی می شویم. در واقع نابخشودن یک استرس مزمن محسوب شده و برای سلامتی خطرناک است. چرا که هر زمان به آن رخداد فکر می کنید هورمون استرس(کورتیزول) ترشح می شود. این هورمون موجبات افزایش فشار خون و فشار بر قلب شما را فراهم می کند. طبق مطالعات، فردی که گذشت نمی کند احتمال اینکه آزاری که به خودش رسیده را روی دیگران تکرار کند بیشتر است.

در مطالعه ای در دانشگاه مالاگا اسپانیا مشخص شد:

آن دسته از دانش آموزانی که قربانی مزاحمت های اینترنتی بودند و نمره های بالاتری از نظر میزان گذشت دریافت می کردند، با احتمال خیلی کمتری خودشان مزاحمت اینترنتی ایجاد می کردند.

چه کنیم که بتوانیم از خطاهای دیگران چشم پوشی کنیم؟

گذشت زمان

یک راه، گذشت زمان است. همیشه می گوییم زمان مرهم زخمهاست.

حتی دانشمندان رابطه ریاضی بین گذر زمان و گذشت پیدا کردند.

گفته می شود سه ماه بعد از ارتکاب خطا توسط دیگران متوسط میزان گذشت توسط ما دو واحد لگاریتمی افزایش پیدا می کند.

خودکارآمدی

راهکار بعدی این است که خودکارآمدی را افزایش دهیم.

خودکارآمدی عبارتست از اعتقاد فرد به اینکه توانایی این را دارد که به اهداف مطلوبش برسد.

اعتقاد به خودکارآمدی برای هر رفتاری در فرد وجود دارد و در بین افراد و موقعیت های مختلف متفاوت است.

آلبرت باندورا که هم روانشناس و هم سوپراستار است نشان داده که ثابت ترین پیش بینی کننده سلامت در طول زندگی، خودکارآمدی است. بطور خلاصه با اعتقاد به خودکارآمدی می توانید بر آنچه در زندگیتان رخ میدهد تاثیرگذار باشید.

یکی از راه های افزایش خودکارآمدی رواندرمانی است.

پیروی از یک مدل

راهکار بعدی این است که از یک مدل پیروی کنید.

اسلام و اکثر دین های موجود شفقت مدارند. خداوند بخشاینده است و گناهان را می بخشد .

برای باگذشت بودن اگر به دین هم کاری نداشته باشیم برنامه های زیادی در تلویزیون پخش می شوند از افرادیکه خطاهای بزرگی را بخشیده اند. این ها می تواند برای زندگی ما الهام بخش باشند.

تصور کردن گذشت

توجه کنید که گذشت مثل چراغ، کلید ندارد که با یک حرکت بتوان آن را روشن یا خاموش کرد.

بلکه گذشت یک فرایند است. مثل یک تمرین ورزشی که در ابتدا مرحله گرم کردن دارد گذشت هم می بایست مراحل گرم کردن را پشت سر بگذارد. مثلا گاهی لازم است اگر خود یا اطرافیانتان قبلا جایی گذشت کرده باشید آن را در ذهن خودتان مرور کنید و ببینید چطور آن زمان شما یا اطرافیانتان را تسلی داده است.

یا اینکه بخشش گناه طرف مقابلتان را در ذهن صحنه سازی کنید.

گفته می شود هرچه این تصور واضح تر و با جزئیات بیشتری باشد مؤثرتر است.

حتی گاهی توصیه شده نامه ای بنویسید و در آن طرف مقابلتان را مورد مغفرت قرار دهید. به یاد داشته باشید که این نامه را قرار نیست کسی بخواند بلکه این فقط مال خودتان است.

معذرت خواهی

اما بخشایش افرادی که از شما معذرت خواهی نکرده اند به مراتب سخت تر است.

به یاد داشته باشید که معذرت خواهی و در واقع پذیرفتن خطا نشانه قدرت است و همه آدم ها قوی نیستند. به نظر میرسد که باید بر آدم های اینچنین ضعیف شفقت کنیم و ببخشاییم.

از طرفی بخشش هم یک قدرت است.

به قول گاندی:  “ضعیف هیچوقت نمی تواند ببخشد.”

اگر منتظر معذرت خواهی بمانیم یعنی قدرت نجات شما از درد و رنج فقط از آن کسی است که شما را اذیت کرده است. از طرفی یادمان باشد گذشت از خطای دیگران لطفی در حق آنان نیست بلکه این لطف کاملا متوجه شخص خودمان است.

ما گذشت را انتخاب میکنیم تا آرامش را برای خودمان بخریم.

گذشت
Forgiveness

همیشه اینطور است که بخشش یک عمل غیرعمد خیلی راحت تر از یک فعل عمدی است.

مثلا اگر دوستمان دیر به قرار برسد و در توضیح دیرکردش بگوید که در مسیر تصادف رخ داده بوده گذشت از خطایش را راحت می کند. اما وقتی خطایی عمدی از کسی سر می زند ما دقیقا نمی دانیم که در پس پرده چه گذشته است. آیا آن فرد تحت تاثیر یک بیماری روانی است، یا تحت فشار بوده یا دیگران بر وی تاثیرگذار بوده اند یا مجبورش کردند. همچنین ممکن است سوء تفاهمی رخ داده یا مشکلات دوران کودکی مثل سوء رفتار یا رهاشدگی یا بی توجهی بر رفتار امروزش تاثیرگذار است.

اگر این ها باشد می بایست با دیده همدلی به وی نگریست و از گناهش چشم پوشی کرد.

می خواهم یادداشتم را با جمله ای خردمندانه به پایان آورم.

“احمق نه می بخشد و نه فراموش می کند. ساده لوح و بی تجربه هم می بخشد و هم فراموش می کند. و خردمند می بخشد ولی فراموش نمی کند.”

جهت مشماره با مطب دکتر علی کربلائی تماس بگیرید

دیدگاه‌های کاربران
هنوز دیدگاهی ارسال نشده است!
دیدگاه شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *