• نویسنده: دکتر علی کربلائی
  • منتشر شده در ۹ مهر ۱۳۹۸

  • زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه

خیال خواب

خواب و بی‌‌خوابی ما هر شب می‌خوابیم و مغز و بدنمان را به شارژ میزنیمبرعکس چیزی که فکر می‌کنید، اینکه شب تا صبح خواب هستید و همه‌ی ساعت‌های آن مثل هم هستند، اتفاقا هر ساعت و هر دقیقه‌ی خواب‌ برای مغز و بدن متفاوت است خواب سیکل جذابی دارد، لحظه‌ای که خوابمان می‌برد کم‌کم از […]

خواب و بی‌‌خوابی

ما هر شب می‌خوابیم و مغز و بدنمان را به شارژ میزنیم
برعکس چیزی که فکر می‌کنید، اینکه شب تا صبح خواب هستید و همه‌ی ساعت‌های آن مثل هم هستند، اتفاقا هر ساعت و هر دقیقه‌ی خواب‌ برای مغز و بدن متفاوت است


خواب سیکل جذابی دارد، لحظه‌ای که خوابمان می‌برد کم‌کم از بیداری کامل وارد مرحله خواب عمیق می‌شویم
این فرایند حدود یک ساعت و نیم زمان میبرد، در خواب عمیق ماهیچه‌های بدن شما شل نیستند و فعال‌اند، یعنی غلت می‌زنید و حرکت‌هایی دارید
خواب‌هایی که در این مرحله می‌بینید را هرگز به یاد نخواهید آورد


بعد از آن وارد مرحله‌ای به نام «حرکت سریع چشم‌ها» می‌شویم، در این مرحله ماهیچه‌های چشم بسیار فعال‌اند و باعث می‌شوند کره‌ی چشم‌های شما به سرعت حرکت کنند
برعکس، بقیه‌ی ماهیچه‌های بدنتان کاملا شل و ریلکس هستند. خیلی جالب است، نه؟ در این مرحله تنفس سطحی‌ست و تعداد ضربان قلب و فشار خون بالا هستند
خواب‌هایی که در این مرحله می‌بینیم به یادمان میمانند


جالب‌تر اینجاست که این مراحل، یعنی خواب عمیق و حرکت سریع چشم ها تا صبح ۴ تا ۶ بار تکرار میشوند، که «معماری خواب» نام دارد
پس معماری فقط به ساختمان مربوط نیست


می‌بینید تنظیمات کارخانه‌ی بدن آمیزاد چقدر دقیق و جالب هستند
یادتان باشد که وقتی خوابید تا صبح مغز فعال و ریلکس می‌شود و بر خلاف انتظارتان در کل مدت زمان خواب، ریلکس نیست


به طور خلاصه میتوان گفت که اگر وقتی در مرحله‌ی خواب عمیق هستید بیدار شوید خیلی گیج و خوابآلوهستید ولی زمانی که وارد مرحله‌ی دیگر هستید بیدار شوید، شارژ و سرحال هستید و صبح شما دل‌انگیزتراست

 

پس باید این را به تجربه یاد بگیرید که ساعتتان را برای چه زمانی کوک کنید که در مرحله‌ی «حرکت سریع چشم‌ها» باشید
اگر می‌بینید هرروز ساعت [کوفتی] زمانی زنگ می‌خورد که هیچ جوره نمی‌توانید از رختخواب جدا شوید احتمالا در آن لحظه در خواب عمیق هستید

چقدر می‌خوابید؟
مثل خرس می‌خوابید یا خرگوش؟
اصل ماجرا این است
یک آدمیزاد بالغ به روزانه ۷-۹ ساعت خواب نیاز دارد
این میزان در سنین مختلف متفاوت است
هرچند بعضی از آدم‌ها ذاتا کم‌خواب هستند و شاید با ۵-۶ ساعت خواب هم بتوانند به حد کافی شارژ شوند
برعکس بعضی‌ها هم به طور ذاتی پرخواب هستند
اما نیاز بدن شما به هر مقدار خواب که هست، تغییر در میزان مهم است، یعنی اگه نیاز بدنتان به خواب کمتر یا بیشتر از حد معمول خودتان شد، حتما با روانپزشک مشورت کنید

خواب نیمروزی در پای درخت انبه در آووگادوگو بورکینافاسو

مقدار نرمال خواب نیمروزی یا قیلوله یا چرت بعدازظهر، ۲۰ تا ۴۵ دقیقه در آدم‌های مختلف کافی است و یکی دو ساعت خواب اصلا توصیه نمیشود
چطور بفهمیم که چقدر خواب برای ما کافیست؟
باید ببینید چه مقدار بخوابید تا وقتی که بیدار می‌شوید شارژ هستید و به بقیه زندگی و کار با توان بیشتر می‌رسید؟ و اگر از یه مقدار که بیشتر شود سخت بیدار می‌شوید و کسل هستید معنی آن این است که وارد خواب عمیق شده‌اید
پس بهتر است بعدازظهرها به اندازه‌ای بخوابید که وارد مرحله خواب عمیق نشوید

و اما در مورد ساعت خواب شبانه گفته شده که ساعت طلایی خواب ساعت ۱۲ شب تا ۳ صبح هست یعنی هر ساعتی که می‌خوابید این ساعت‌ها حتما باید جزو آن باشد
اما باز این مساله در آدم‌های مختلف متفاوت است. بعضی‌ها جغدصفت هستند و تمایل به بیدار ماندن دارند. یعنی دیرتر می‌خوابند و صبح‌ها هم دیرتر بیدار میشوند
بعضی‌ها چکاوک هستند، یعنی دوست دارند شب زود بخوابند و صبح هم زود بیدار می‌شوند

در آخر باید بگویم یک قانون کلی برای همه آدم‌ها نمی‌شود وضع کرد. تنظیمات کارخانه‌ی هر آدمی مختص خودش است

دیدگاه‌های کاربران
هنوز دیدگاهی ارسال نشده است!
دیدگاه شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *