• نویسنده: دکتر علی کربلائی
  • منتشر شده در ۲۸ مهر ۱۳۹۸

  • زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه

نکات روانشناختی برای لاغر شدن

هرچند با وزن میشود تا حدودی افراد چاق را از غیر چاق جدا کرد ولی وزن به تنهایی شاخص خوبی برای تعیین چاقی نیستبلکه متغیر دیگری به نام قد را باید در ارزیابی لحاظ کنیماینجا شاخصی معرفی می‌شود که مورد قبول همه پزشکان هست و به آن شاخص توده بدنی یا BMI که مخفف Body […]

هرچند با وزن میشود تا حدودی افراد چاق را از غیر چاق جدا کرد ولی وزن به تنهایی شاخص خوبی برای تعیین چاقی نیست
بلکه متغیر دیگری به نام قد را باید در ارزیابی لحاظ کنیم
اینجا شاخصی معرفی می‌شود که مورد قبول همه پزشکان هست و به آن شاخص توده بدنی یا BMI که مخفف Body Mass Index هست می‌گویند
عدد آن اینطوری به دست می‌آید که باید وزن را تقسیم کنید به مجذور قد بر حسب متر
گفته شده که BMI زیر ۱۸/۵ زیر حد نرمال هستند
بین ۱۸/۵ تا ۲۵ طبیعی محسوب می‌شود
بین ۲۵ تا ۳۰ می‌شود اضافه وزن
بالای ۳۰ چاق می‌شود

چاقی علاوه بر اینکه خطرات جسمی دارد و با بیماری‌های جسمانی همراهی دارد، با اختلالات روان هم دیده می‌شود
از طرفی برخی اختلالات روان هم باعث چاقی می‌شوند بعضی از آدمها موقع استرس یا ناراحتی، زیاد غذا میخورند، با این کارشان فشار زیاد روانی ناشی از غم و اضطراب را با خوردن می‌پوشانند

برخی از نکاتی که به لحاظ روانشناختی در جهت لاغر شدن باید رعایت کنید

احتمالا شما هم خریدهایتان را هرچند مدت یکبار از هایپرمارکت‌ها یک‌جا انجام می‌دهید
یادتان باشد وقتی برای خرید می‌روید حتما با شکم سیر بروید
اگر با شکم گرسنه برای خرید بروید ناخودآگاه دست شما برای برداشتن خوراکی‌های چاق‌کننده به سمت قفسه‌های خرید می‌رود

قبل از شروع به خوردن وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید
گاهی پیام تشنگی به غلط توسط مغز بعنوان پیام گرسنگی مخابره می‌شود و آدم تشنه غذای زیادی میخورد
از این خنگی مغز هم می‌توانید اینطور استفاده کنید که با خوردن آب، کمی خودتان را پیش مغز خود سیر نشان دهید

قبل از خوردن غذا طبعا به غذایی که میخوریم و به سهم غذایمان نگاه میکنیم
مغز یک کارکرد دیگر هم دارد، خودش را بر اساس سهمی که می‌بیند تنظیم می‌کند و توقع خودش را در حد همان مقدار تنظیم می‌کند
برای همین هست که می‌گویند یک بار غذا بکشید و به مغز این عادت را بدهید که شما همیشه یک بار بیشتر نمیکشید
این باعث می‌شود تا با همان مقدار غذایی که کشیدید سیر شوید
بعضی‌ها می‌گویند از بشقاب کوچک استفاده کنید، این هم در تصویری که مغز از مقدار غذا می‌گیرد موثر است

پیام سیری و پر شدن از معده تا مغز حدود یک ربع تا بیست دقیقه طول می‌کشد
پس در این مدت چه یک دیس غذا بخورید و چه دو تا دیس بخورید مغز پیام سیری رو دریافت خواهد کرد. پس توصیه میشه که غذا خوردنتون رو طولانی کنید
چند تا راه دارید، یکی اینکه از قاشق کوچک استفاده کنید و دیگر اینکه لقمه‌ها را زیاد بجوید یا اینکه وسط غذا با عزیزانتان صحبت کنید،البته که صحبتهایی با بار مثبت و بدون استرس

در کل وقتی روی کنترل خود کار کنید خیلی جاها به شما کمک می‌کند
چون ما برای داشتن یک زندگی سالم نه تنها در غذا خوردن، بلکه خیلی جاهای دیگر مثل خشم و… باید کنترل را تمرین کرده باشیم

اگه بتوانید یک پارتنر چاق مثل خودتان پیدا کنید که او هم هدف لاغر شدن داشته باشد خیلی خوب است
در واقع با این کار یک گروه حمایتی کوچک تشکیل داده‌اید که میتوانید رفتارهای همدیگر در راستای لاغر شدن را تقویت کنید
ترجیحا پارتنر همجنس خودتان باشد تا بتوانید باشگاه و ورزش را باهم بروید

دیدگاه‌های کاربران
هنوز دیدگاهی ارسال نشده است!
دیدگاه شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *